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午睡和不午睡的人,区别有多大?好处虽然多,但千万别......

2021-02-23 15:43:30来源:健康圈  责任编辑:赵芳

  午睡作为日常极其普通的一件事,最近它的规矩好像多了起来。比如低血压的人不能睡午觉、肥胖的人不能睡午觉、午睡会让人中风猝死……好好的一个健康充电站,怎么就变成众矢之的了?

  午睡令人发胖?

  相传体重超过20%的人睡午觉,体重会更加重。

  这个说法真的很难让人信服。长胖主要是饮食结构不合理、缺少运动、药物、基因导致,和午睡没有一点关系。至于有人说,肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降,脂类分泌异常,对身体不好,所以应减少睡眠时间,尽量不午睡。这更是天大的笑话了。事实上人有两个睡眠高峰期,一个是凌晨1:00~3:00,一个是下午13:00~14:00,这两个时间段人最想睡觉。睡眠是身体的刚需,身体想要睡觉的时候却不让睡,结果只会适得其反,引发更多的疾病问题。

  午睡会提高中风风险?

  相传午睡让血流速度减慢,在血管壁上形成血栓,增加脑卒中的风险。脑卒中和很多因素有关,但正常的午睡是不会增加中风风险。相反,习惯性失眠、睡眠被打断、睡眠质量差才容易诱发中风,危及身体。

  低血压的人不能午睡?

  相传室温过高或过低都会加速水分和电解质消耗,加重低血压。事实上,无论室内温度过高或过低,人都很快被热醒或冷醒,哪还会在不适的温度中长时间熟睡。而且现在大家都通过空调、风扇进行温度调节,根本不用担心温度对血压造成的影响。另外,人的血压在凌晨2~3点才是最低,低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。

  睡眠不好的人不能午睡?

  相传睡眠不好的人,中午睡觉更加导致晚上睡不着。

  这么一听确实很有道理,本来就很难睡着,午睡还把睡意睡没了,那么晚上变得很精神怎么办?

  睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下,比如到了中午犯困时,可以稍微打盹10分钟左右,既能休息到,又可以避免晚上睡不着。

  人人都可以午睡

  午睡是人类的本能需求,它不分年龄、不分性别,只要到了中午犯困了,都可以去休息一下,快速给身体充下电,不存在哪几类人不适合午睡的说法。

  而且习惯午睡的人,还能带来这4个好处:

  1、提高记忆力

  美国哈佛大学心理研究人员发现:午睡和夜间睡眠一样可以促进大脑记忆,让记性更好。适当的午睡是有益于身心健康的,它可以消除劳累,让大脑保持清醒,更加高效率地完成下午的工作。

  2、缓解压力

  哪怕是10分钟的午睡时间,也能缓解压力,改善心情,调整心态,让身体得以放松。

  3、提高免疫力

  午睡也可以刺激体内的淋巴细胞,提高自身的免疫力。

  4、有效养眼

  午睡即使睡不着,但可以闭目养神,让眼睛得到休息,避免眼睛劳累过度导致视力变差。

  午睡并非越久越好

  午睡虽好,但却有个很大的坏处,那就是——睡多了反而对身体有危害的。

  来自欧洲心血管学会上的一项研究显示,长时间午睡,死亡风险和心脑血管风险分别增加30%和34%。

  不是说午睡可以修复体力、缓解疲劳吗,怎么还对人有害?

  午睡本身没有任何过错,但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。报告称:午睡≥60分钟,患心脑血管风险增加34%;午睡40分钟~60分钟,不增加心脑血管风险,但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险;午睡<40分钟,会改善心脑血管的健康。试想一下,当你午睡时间超过了1、2小时,起床之后是不是感觉没有精神,整个人处于懵的状态,而且还想继续睡下去。

  这都是身体在提醒你睡太多了,中枢神经受到抑制,出现头晕眼花、机体劳累的症状。

  一旦长期下去,便容易引起心脑血管疾病,增加死亡风险。

  好的午睡,要做到这4点

  1午睡时间不要太长

  最佳的午睡时长是20~30分钟,在深度睡眠之前让身体休息好,然后醒来开始下午的工作。

  2不要吃饱就睡

  吃完饭后人容易犯困,但这时候马上睡觉也不好,容易导致消化不良,引发胃痛胃炎,甚至出现脑部供血不足,诱发脑栓塞。

  饭后活动10~20分钟再睡会更加合适。

  3不要睡太晚

  放假在家午休的时候,很多人到了中午1、2点才去吃饭,准备睡午觉已经是3、4点了。

  这个时候再去入睡,容易引起生物钟混乱,晚上又难以入睡,只能熬夜玩手机,导致第二天精神不好。

  4姿势要注意

  不少上班一族由于条件有限,在办公室里午休的时候只有这两种姿势:趴着睡或仰着睡。

  趴着睡容易流口水,而且头枕在胳膊上,容易压着血管和神经,压久了血液不流通,自然会麻痹。

  仰着睡的话,因为头部很难固定,经常东歪西倒,容易造成颈部肌肉处于拉伸状态,导致颈部酸痛。

  所以,在办公室睡觉的小伙伴们,建议脖子挂个U型枕头,减缓不适感。当然,也可以买个小折叠床,舒舒服服睡个午觉。

  好的午睡可以让人更健康,不好的午睡伤害身体,最重要还是看自己怎么睡。

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